Поиск
sWift # teAm

sWift # teAm

Подписчики: 11 подписчиков
ID: 61519026

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

byfactor

Дистанционное обучение. Как вести правильно?. Бесплатный постоянно действующий семинар для учителей. Вход свободный. Посетите занятия семинара. Получите технологии обучения, которые были проверены учителями на практике.
Новая форма курсового обучения.

Дистанционное обучение. Как вести правильно?

Питаемся правильно. Статьи о питании, подуктах и пр. Рецепты

Питаемся правильно

Как правильно качаться?. Програма тренувань для початківців та досвідчених бодібілдерів. (Як правильно качаться)
Це легка у використанні тренувальна програма призначена, як для новачків, так і для досвідчених бодібілдерів. Якщо Ви хочете вивчити як можна більше вправ, щоб накачати м'язи без марної риторики, то читайте далі.
Коли починаєте програму тренувань, у когось може з'явитися бажання робити все з максимальними вагами і відразу. АЛЕ будьте терплячими. За всяку ціну уникайте перетренуваннь, проте коли починаєте не обманюйте себе не чітінгуйте і просто відчуйте рух і виконуйте його повністю.
Підходи і ваги
Коли починаєте тренування, обмежте кількість підходів. Ви повинні зробити по три підходи на кожну вправу. Якщо ви новачок і не знаєте, як правильно качатися, обмежте кількість підходів у кожній вправі до двох, але проробляйте кожен підйом ретельно. Навіть виконання одного підходу для вправи принесе користь. Після двох тижнів проекспериментуйте з кількістю Ваших підходів. Для початкової ваги оберіть таку, що буде трохи легше, ніж та, що ви думали встановити для робочих підходів, але яка буде навантажувати ваші м'язи.
Виходячи з того, що Ми всі влаштовані по різному, можна сказати, що немає точної ваги для кожної вправи з якими кожен повинен починати качати м'язи. Вам доведеться по експериментувати і витратити перший день для підбору ваги для кожної вправи. З тим як Ви накачує м'язи і стаєте сильніше, Ваші робочі ваги стали легшими. Якщо вони стають на стільки легкими, що Ви виконуєте кількість повторень у кожному підході більше, ніж максимально рекомендоване, то трохи підніміть вагу. Дивно, скільки розходження може зробити навіть невелике збільшення ваги.
Частота тренувань
Як правильно качаться? Частота з якою Ви опрацьовує кожну групу м'язів така ж, як для новачків, так і для досвідчених бодібілдерів. Кожна група м'язів повинна пророблятися тільки один раз на тиждень і якщо можливо в один і той же день тижня. Це дає Вашим м'язам достатній час на відновлення і росту. Пам'ятайте, Ваші м'язи не «ростуть» коли ви їх качаєте. Вони ростуть після вашого тренування, зазвичай протягом семи днів.
Об'єднання груп м'язів
Як правильно качаться? Для опрацювання семи груп м'язів, краще за все качати дві групи м'язів на одному тренуванні. Ідея в тому, щоб визначити, яка група м'язів вимагає найменшу кількість часу і сил. Наприклад: передпліччя займають менше часу і сил, таким чином вони можуть бути об'єднані з іншою групою м'язів. Ноги найімовірніше займають більшість часу, таким чином не бажано поєднувати ноги з іншою групою м'язів. Також необхідно пам'ятати, що бажано руху «жими» (груди, плечі, трицепс) та утворення «тяги» (спина, біцепс, передпліччя) робити в одному тренуванні. Для прикладу: Об'єднання вправ на групи м'язів трицепсів і плечей краще, ніж об'єднання вправ на групи м'язів трицепсів і спини через схожість діапазонів руху з трицепсами і плечима.
Робочий цикл
Як правильно качаться? Робочий цикл-термін, що використовується часто в бодібілдінгу. Однак, якщо ви новачок в спорті, ви можете не уявляти собі про що всі навколо говорять. Циклічна робота - це коли Ви робите певні вправи для кожної частини тіла в заданий періоду часу. Зазвичай це від чотирьох до шести тижнів. Наприкінці цього часу бажано взяти три дні на відпочинок. Після цього, Ви починаєте новий робочий цикл. Для нового робочого циклу постарайтеся змінити вправи, які ви робили для певної частини тіла. Приклад: роблячи згинання рук зі штангою в одному циклі, в іншому циклі робіть в місце цього згинання рук з гантелями.
Занадто багато тренувальних програм говорять людям які вправи вони повинні робити для кожної групи м'язів. «Ви повинні робити згинання рук зі штангою на біцепс!» А що якщо вам не подобається робити згинання рук зі штангою? У даній програмі ви зможете самостійно підібрати соб

Как правильно качаться?

На самом деле я умная, но живу как дура!. Группа посвящена женщинам и мужчинам их роли в отношениях.
Как правильно поступать, чтобы получать максимум удовольствия от жизни?
Читайте наши посты, пробуйте на себе и Вы обязательно измените свою жизнь в лучшую сторону!
Присоединяйся и пригласи своих подруг, сделай им подарок!
Ведь помогая своим подругам стать лучше, ты становишься лучше сама!

На самом деле я умная, но живу как дура!

как найти парня????????????. Почему красивой девушке так трудно найти хорошего парня??? | все записи в этом дневнике
когда я иду по улице все сразу оборачиваются на меня. в принуипе это естественно, но не правильно то что все воспринимают меня только как красивую куклу с которой не стыдно сходить в кино, в кафе или еще куда нить. а так все это надоело. охота чтоб во мне видели не только смазливую девочку а еще собеседника с которым можно просто пообщаться, и я могу понравится не только за свою внешность.либо это я такая странная либо парни в девушках ценять только красоту!???!!..

как найти парня????????????